nogi sztanga

[...] i na pewno bedzie dzialal: Przysiady - 2s, Marwy ciag - 2s, Podciaganie - 2s (mozesz miec problem przy tej masie, bo sila przychodzi z czasem; podloz sobie krzeslo pod nogi i pomagaj sobie, daj zamiast tego sciaganie drazka albo pomin na razie i rob solidnie samo wioslowanie), Wioslowanie polsztanga jednoracz - 2s, Wyciskanie lezac (z [...]

Wielkie dzięki SOG oczywiście Albo jeszcze jedno pytanie . Czy mogę kontynuować plan czyli robić nogi + plecy (podciąganie) a do tego ćwiczyć samą sztangą tak rehabilitacyjnie ? Bo już miną tydzień odkąd pojawił się ból i już tylko boli mnie kiedy próbuje wykonać dipsy Zmieniony przez - Shinji77 w dniu 2009-11-02 13:12:51

Plecy- ściąganie drążka do karku i do klatki -(wybrać jedno z nich,albo stosować zamiennie), nie ma wiosłowania sztangą,nie ma wiosłowania sztangielką,nie ma unoszenia tułowia albo MC, Plecy jako pierwsze, drugi biceps. Robisz 16 serii na biceps w tym samym dniu co plecy.....to nie jest zdrowe. Przetrenowanie gwarantowane ... po za tym jak się [...]

skoro staż zero j/w proste ACT lub FBW na pierwsze 4-6 tygodni , odpowiednie jedzenie i czas wypoczynkowy . Nogi: -przysiady ze sztangą (prog.) 12;10;8;8;8 -wyprosty nóg na maszynie (prog.) 12;10;8;8;8 to nie jest trening nóg !

pon klatka+tric sroda plecy+bic piatek barki+ nogi ćwiczenia są w atlasie dobierz sobie coś ze sztangą i tyle

W treningu A zmieniłbym ćw na nogi na np bułgarski przysiad/wykroki i żurawia Plecy dałbym tak skoro nie możesz mc: A podciąganie wiosło półsztanga/sztangielką B unoszenie tułowia wiosło sztangą

[...] ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy (4serie 12) ------------- Dodałbym przedramie: * podchwytem 3x15 *nadchwytem 3x15 * zwijanie jeśli masz do palenia Dzień 3 piatek (nogi + naramienne) - Przysiady 12-10-8-6 / Napoczątek jesli zabardzo nieumiesz wykonywać przysiadów radzę, załuż mniejsze obciążenie i staraj się robić te ćwiczenie bardzo [...]

2 razy w tygodniu, ten sam zestaw seria po 12powtórzeń klatka piersiowa: - wyciskanie hantli na skosie 3 s barki: - military press 2 s tricepsy: - pompki na poręczach 1 s plecy: - martwy ciąg 1 s - unoszenie z opadu 2 s nogi: - prostowanie nóg w siadzie 1 s bicepsy: - uginanie ramion ze sztangą 2s Pozdrawiam

[...] sam zestaw seria po 12powtórzeń klatka piersiowa: - wyciskanie hantli na skosie 3 s barki: - military press 2 s tricepsy: - pompki na poręczach 1 s plecy: - martwy ciąg 1 s - unoszenie z opadu 2 s nogi: - prostowanie nóg w siadzie 1 s bicepsy: - uginanie ramion ze sztangą 2s I teraz pytanie jakie ciężary w poszczególnych ćwiczeniach? Pozdrawiam

[...] Sobota (klatka, barki, triceps, brzuch) 1. WL 2. Wyciskanie hantel na skosie 3. Rozpiętki 4. Military Press 5. Unoszenie bokiem 6. pompki na poręczach 7. spiecia 8. unoszenie nog wiszac Niedziela (nogi, plecy, biceps, brzuch) 1. Przysiad 2. MC na prostych 3. Wspięcia 4. podciaganie 5. wioslo 6. uginanie ze sztanga 7. skos brzucha

[...] nie ma potrzeby spawania dookoła. Dookoła spawane są elementy które są najistotniejsze tj.belka stojaków górna i dolna na której spoczywa cały ciężar oraz konstrukcja nogi w którą wkłada się modlitewnik, prasę (o czym nie powiedziałeś). Irytujące jest że pokazujesz ładny spaw a mówisz że spaw wykonany jest amatorsko. -spawaczy mamy dobrych [...]

[...] w tygodniu przysiady,uwazam to za dobry pomysl taka stara szkola ciezarowcow,tzn wypracuje ci sie sila w nogach i masa ale tez moze zamienic je na przysiady ze sztanga trzymana z przodu,wyciskanie na nogi jak masz do dyspozycji silownie full osprzet,wszystko zalezy od twoich wlasnych oczekiwan wzgledem tego treningu ale ogolnie b.dobry:)pozdro

[...] lub odwrotne rozpiętki Biceps-uginanie średni chwyt-dalej młotki-tyle.Biceps trenowany po plecach nie potrzebuje większej ilości ćw. Kaptury daj po plecach/barkach. Czyli nogi zostały same-tak jak powinno być-jakby nie patrzeć 1/2 połowa ciała. Nie ma żadnego ćw. na dwugłowe ani łydki. Więc. Żuraw+uginanie leżac Wspięcia na palce [...]

Tam mialo byc ze we wtorek, czwartek, sobote bede HIIT, trening na worku, Brzuch, Nogi :) Płeć : Mezczyzna Wiek : 20 Waga : 84 Wzrost :184cm Cel treningowy: poprawe wydolnosci, szybkosci, dynamiki Staż treningowy na siłowni : Od wrzesnia 08 Uprawiane inne sporty : nie... Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko [...]

Na 4 dni powinien wyglądać tak jak ci to napisałem, ale jeśli ci nie pasuje to możesz go sobie zmienić najważniejsze jest to by nie zrobić sobie krzywdy. Szkoda że na początku nie napisałeś że nie masz dostępu do profesjonalnej siłowni, bo podszedł bym do tego może nieco inaczej, nie ważne. Plecy Dodaj podciąganie na drążku i będzie Ok jak na [...]

[...] (wiem ze mc to cwiczenie podstawowe przy plecach ale ono u mnie poprostu odpada) przysiady to rozumiem ze masz na mysli przysoady ze sztanga na treningu nóg? no wlasnie nogi chce zacza teraz porzadnie atakowac (stad wogole caly post i problem) ale jak probowalem przysiady rowniez na suwnicy smitha dbajac o sylwetke i technike to wszystko [...]

Ćwiczenia: Nogi: - Brak Plecy: - Wiosłowanie w leżeniu na ławce poziomej 10/10/10 Klatka: - Wyciskanie na ławce poziomej 10/10/10 albo rozpiętki 10/10/10 albo pompki 8/8/8 Barki: - Podciąganie sztangi do brody 10/10/8 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą 10/10/10 Triceps: - Wyciskanie francuskie w leżeniu 9/9/9 Brzuch: - Unoszenie nóg (kąt [...]

[...] to mniejsza o to nog nie cwicze bo: nie mam na to czasu, mam slkonnosci genetyczne do żylaków, nie zalezy mi na tym zeby wazyc 100kg i nie miescic sie w drzwiach wiec nie mam obawy ze glupio beda wyglądały chude nogi, ogolnie nie bede ich cwiczyl. PROSZE O PORADY W ASPEKCIE TYCH PARTI MIESNI KTORE OPISAŁEM Zażywane suplementy :

dzieki , zmienie napewno , ułozyłem wg wzoru Poniedziałek: Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10/8/6 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 12 Triceps: 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3 x 10 2..POMPKI W [...]

[...] ze sztangielkami w leżeniu Ale polecam Ci sprobowac ciezkiego fbw , mnie do tego przekonali (wielkie dzieki ;] ) i juz po krotkim czasie widze ładne efekty ( szczególnie nogi i plecy ) . Takze moze na to się zdecydujesz no ale poczekaj na bardziej doswiadczonych to lepiej Ci pomogą pozdrawiam Zmieniony przez - peerweer w dniu 2008-03-14 [...]